前回の記事では息をたっぷり吸うためには横隔膜を動かす事が大切、そうなんだけれど横隔膜の運動を意識しにくい…という方のために「前へ習え体操」というエクササイズを紹介させて頂きました☺️
今回の記事ではさらに横隔膜の活発に動かすための違うエクササイズをご紹介致します🎵
その名も…………「ドッグブレス」‼︎
その名の通りわんちゃんの呼吸です🐶✨
動かしたい筋肉を意識するためのコツとして可動域を大きくしてあげること、軽い負荷を乗せてあげることと前回記述させて頂きました✨
「前へ習え体操」では手のひらで肋骨の上から圧迫する、お蕎麦をすするように小さい口でブレスを吸うことで横隔膜に負荷を乗せていましたね🧐
今回も負荷を乗せて行きたいのですが、「ドッグブレス」では負荷を乗せる為に重要なある事を意識して頂きます。……それはずばりスピードです❗️
早速やり方です。
１,まずは前回の記事で紹介した「前へ習え体操」と同じようにしーっかりと息を吐ききってみましょう！
２,息を完全に吐ききったら今回はお蕎麦をすする小さい口ではなく、大きい「ア」の口で横隔膜を外向きに跳ね返すように「ハッ！」と驚いてみましょう😲
３,その後、すかさず同じ口をしたまま「ハッ！」と息を一瞬で吐き捨ててみましょう💪
４,息を吐き捨てたら、またすかさず「ハッ！」と驚きます❗️そしてまた「ハッ！」と息を吐く‼️
これを連続で「ハッハッハッハッハッ」繰り返します。疲れていたり、暑い日のわんちゃんのように連続して呼吸をしていきましょう🐶
やり方は以上になります✨
息を短く鋭く感じる事、出来るだけ速く動作を行う事がポイントです💪
上手くエクササイズが出来れば横隔膜に負荷が乗り、横隔膜の動かし方を意識しやすくなるはずです。あと少しお腹が引き締まるかも……🦆
毎日続けることが大切です♪出来る範囲で良い声を求めてコツコツ頑張って見ましょう✨
次回の記事からは喉の開け方編を紹介して行きます♪
リングミュージックスクール講師 根本俊介
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